An Unbiased View of زيادة الوزن بدون أكل

Wiki Article

اقرأ أيضًا: مشروب لزيادة الوزن … مشروبات ساخنة وباردة للنساء والرجال

تحكم في نظامك الغذائي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية احسب الآن

 يفضل بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وترك الحساء والسلطة إلى أخر الوجبة.

كلية مايو كلينك للدراسات العليا في العلوم الطبية الحيوية

غير أن الخبراء يؤكدون أنه بإمكاننا أن نتبع بعض العادات التي تساعدنا على أن نأكل بشكل طبيعي دون أن نقلق على الوزن الزائد.

ومن أهم هذه العوامل الّتي قد تزيد من خطر تجمّع الدهون الزائد في منطقة البطن تحديدًا:[٣]

استخدام أطباق طعام كبيرة: يميل الناس لتناول الطعام الموجود في الطبق، لذا استخدام طبق كبير يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.

وحتى الأنشطة اليومية تستهلك قدرًا أقل من السعرات الحرارية بسبب وسائل الراحة كأجهزة التحكم عن بُعد والسلالم المتحركة ومواقع التسوق الإلكتروني وخدمات المطاعم والمصارف التي تُقدم للعملاء داخل سياراتهم.

قصور الغدة الدرقية: الإصابة بقصور الغدة الدرقية قد تقود إلى زيادة الوزن بشكل غير متوقع. إذ تساعد الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية في تنظيم استخدام الجسم للطاقة.

اكتشف الطبي الصحة النفسية الصحة النفسية الدليل الطبي مكالمة صوتية

زيادة تعرّف على المزيد تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، واللبن اليوناني، والأجبان، والبذور، والمكسرات، ومخفوق البروتين المُحضّر بمسحوق البروتين الخالي من الجلوتين، والذي يمكن أن يساعد على زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

يُنصح باتّباع الطرق الآتية لتعزيز زيادة الوزن الصحية وتقليل فرصة تجمّع الدهون في منطقة البطن: ممارسة تمارين القوة

عادةً ما يُلقى اللوم في السمنة كما ذكرنا على السلوكيات الغذائية الخاطئة أو بمعنى آخر تناول الكثير من الأطعمة، وعلى الرغم مما يحمله هذا الأمر من الصحة، فإن العادات الغذائية غير الصحية هي أحد أسباب السمنة، ولكنها ليست العامل الوحيد بدليل أن هناك كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة حتى مع قلة تناول الطعام.

انقطاع الطمث، بسبب تأثير انخفاض مستويات هرمون الأستروجين.